[스텝퍼] 2/28일(금)_근력운동(홈트)

근래 몇 일중에서 가장 바쁜 날이었던 것 같다. 아니 바쁘다기보다는 그냥 분주히 움직인 하루 였다. 아침에 병원에 정기진료를 받으러 가서 진료받고, 약 사오고, 주유하고, 세탁소 들러서 맡겼던 세탁물 찾아오고, 집에서 점심먹고, 브런치 스토리 알림&메일 받아서 블로그 후기 올리고, 세탁소와 마트가 세일을 한다고 해서 두꺼운 패딩들 맡기고, 마트가서는 연휴다 보니 아롱사태와 등갈비에다 냉동식품 등 먹을 것 여러가지 사오고... 집에와서는 아롱사태 살짝 삶아서 수비드 돌려놓고, 운동... [금일 근력운동] (코어) ㅇAB슬라이드 : 15-16-15-16-15 (77회, +1) (상체) ㅇ푸쉬업 : 23-25-20-21-25 (114회, +1) ​ * 어깨집중운동은 하루 더 휴식~우유에 단백질 타 마시고 스텝..

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• · 2025. 3. 2.
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[스텝퍼] 2/27일(목)_근력운동(홈트)

연차를 써서 조금 늦게 일어나고, 하루 종일 책상에 앉아서 글도 쓰고, 블로그 포스팅도 올리고, 다른 자료들도 보고 하느라 낮에 운동을 못하고  저녁이 되어버렸다. ​ 걸음수를 보니 1,000보가 안된다. 하루 종일 책상에 앉아서 뭔가를 계속 하긴 했는데,​ 뚜렷하게 "뭘 했지?" 하면 블로그 포스팅 몇개 올린 것 밖에는 없는 것 같다. 아~ 브런치 작가 신청한다고 이것 저것 자료도 보고 신청서 작성하느라 시간이 오래 걸리긴 했다. 과연 한 번에 될 수 있을까? 9시가 넘어서 운동을 시작했다. 근력운동 먼저하고, 시간이 늦어서 OTT에서 지난 주 골프애니메이션 보던거 플레이 해놓고 스텝퍼 한다. "라이징 임팩트"라고 예전 만화책으로 나왔던 것 같은데, 12세이상으로 애들 애니메이션인제도 보다 보니 의외로..

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• · 2025. 3. 2.
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[런닝] 2/26일(수)_슬로우런닝

날이 많이 풀렸다. 이제는 두터운 외투를 벗을 때가 온 것 같다. 지나고 나서 돌아보면 항상 시간은 빨리 지나오는 것 같다. 몇일 전 아파트 단지 나뭇가지에 수북히 쌓인 눈 꽃이 너무 멋있어서 출근 길에 사진을 찍은 것이 불과 몇 일전인 것 같은데... 이제 조만간 목련이 피겠군. 유별나게 새 잎이 나기 전에 뭐가 그리 급한지 꽃부터 피우는 나무. 하얀 목련 꽃도 좋아하지만, 보라색 목련 꽃을 더 좋아한다. ... 이틀동안 유산소를 해서인지 또 센서 이상인 건지, 런닝을 시작하고 중반까지 이상하게 심박수가 잘 안오른다 했더니 후반에 가서는 오히려 떨어지지가 않고 오히려 오른다...이거 뭐지? 초번에 심박수가 안올라서 속도를 천천히 늦추다보니 후반에 몰린건가? 어쨋건 거리는 좀 더 뛸 수 있었다.(62분기..

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• · 2025. 2. 27.
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체지방 효과적으로 태우는 법: 건강한 다이어트 가이드

체지방을 효과적으로 태우는 것은 단순한 식단 조절이나 운동만으로 해결되지 않습니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 습관, 건강한 생활 습관이 필수적입니다. 이번 글에서는 체지방을 효과적으로 감량하는 방법을 상세히 소개합니다. ✅ 체지방 감량의 핵심 원리체지방을 줄이려면 **칼로리 적자(Caloric Deficit)**를 유지해야 합니다. 즉, 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 체중이 줄어듭니다. 이를 효율적으로 실천하는 방법을 살펴보겠습니다.🥗 체지방 감량을 위한 스마트한 식단 관리🍗 단백질 섭취 증가✔ 근육 손실 방지 + 포만감 지속 ✔ 체중 1kg당 1.5~2.2g 단백질 섭취 ✔ 추천 음식: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 콩류🚫 가공식품과 당류 섭..

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• · 2025. 2. 25.
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홈트레이닝 효과적으로 하는 법: 운동 효과를 극대화하는 꿀팁

1. 홈트레이닝, 왜 효과적인가?최근 몇 년 동안 홈트레이닝(Home Training)이 크게 인기를 끌고 있습니다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 편하게 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이며, 시간과 비용을 절약할 수 있습니다. 또한 개인의 일정에 맞춰 유연하게 운동할 수 있어 바쁜 현대인들에게 최적의 운동 방법입니다.하지만 홈트레이닝을 한다고 해서 무조건 효과적인 것은 아닙니다. 올바른 방법과 계획이 없다면 운동 효과를 극대화하기 어렵습니다. 그렇다면 어떻게 해야 홈트레이닝을 더 효과적이고 지속 가능하게 만들 수 있을까요?2. 홈트레이닝을 효과적으로 하는 7가지 방법1) 운동 목표 설정하기 🎯운동을 시작하기 전, 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.✔ 근육량을 늘리고 싶은가?✔ 체중 감량이 목..

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• · 2025. 2. 23.
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푸쉬업 갯수 빠르게 늘리는 법 – 효과적인 전략과 팁

푸쉬업은 가장 기본적인 맨몸 운동 중 하나로, 상체 근력과 코어를 강화하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 푸쉬업 개수를 빠르게 늘리려면 단순히 반복하는 것만으로는 한계가 있습니다. 올바른 방법과 전략을 적용하면 단기간 내에 더 많은 푸쉬업을 수행할 수 있습니다. 이번 글에서는 푸쉬업 개수를 늘리는 효과적인 방법을 소개합니다.1. 올바른 푸쉬업 자세 익히기푸쉬업의 개수를 늘리기 위해서는 먼저 정확한 자세를 익히는 것이 중요합니다. 올바른 자세는 운동 효과를 극대화하며 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다.몸은 일직선을 유지하며 엉덩이가 처지거나 들리지 않도록 한다.가슴이 바닥에 닿을 정도로 내려갔다가 올라온다.팔꿈치는 45도 각도로 벌려 어깨 부담을 줄인다.2. 점진적 과..

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• · 2025. 2. 23.
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